Synbiotic är en kombination av mjölksyrabakterier och ett högt innehåll av fibrer. Fibrer är viktigt då det fungerar som föda åt bakterierna så att de har goda förutsättningar att kunna mångdubbla sig, och göra gott för din mage.

Varför är det vitkgit att hålla tarmfloran i balans?

Tarmfloran, också känd som mikrobiota, är den samling av bakterier och andra mikroorganismer som finns i tarmen. Det är en komplex gemenskap av olika arter, med uppskattningsvis över 1000 olika arter och omkring 100 biljoner bakterier i en vuxen människas tarm. Det är viktigt att tarmfloran är i balans eftersom den spelar en avgörande roll för vår hälsa och välbefinnande.

Tarmfloran bidrar till matsmältningen och näringsupptaget genom att bryta ner mat som inte kan smältas av våra egna enzymer. Dessutom har tarmfloran en betydande påverkan på vårt immunsystem. Upp till 70 procent av vårt immunsystem finns i tarmen, och en balanserad tarmflora är avgörande för att upprätthålla ett starkt och välfungerande immunförsvar.

När tarmfloran är i balans, har de "goda" bakterierna en övervikt över de "onda" bakterierna. Detta skapar en sund miljö och förhindrar att skadliga mikroorganismer förökar sig och orsakar problem. Men om tarmfloran blir obalanserad, kan antalet goda bakterier minska och ge upphov till överväxt av skadliga bakterier. Detta kan leda till inflammation i tarmen och på sikt kopplas till en rad olika hälsoproblem och livsstilssjukdomar.

Ta hand om dina tarmbakterier.

För att ta hand om dina tarmbakterier och upprätthålla en hälsosam tarmflora finns det några grundläggande åtgärder du kan vidta. Kost, motion och stresskontroll är tre viktiga faktorer som påverkar tarmhälsan och övergripande hälsa.

Antiinflammatorisk kost.

En balanserad och näringsrik kost är avgörande för en sund tarmflora. Att äta en varierad kost med rikligt med frukt, grönsaker, nötter, frön och baljväxter ger goda tarmbakterier de näringsämnen de behöver för att trivas. Att minska mängden kött och inkludera mer fiberrika livsmedel kan också gynna tarmfloran.

Motionera regelbundet.

Regelbunden motion bidrar till att minska stress och främjar en hälsosam livsstil. Att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, kan hjälpa till att stärka tarmfloran och förbättra matsmältningen.

Stresskontroll.

Stress kan ha negativa effekter på tarmfloran och tarmhälsan. Därför är det viktigt att hantera stress på olika sätt, såsom mindfulness, avslappningsövningar och tid i naturen. Att hitta sätt att minska och hantera stress kan bidra till en sundare tarmmiljö.

Kosttillskott för en lugnare mage.

I vissa fall kan kosttillskott vara ett alternativ för att stödja tarmhälsan. Mjölksyrabakterier och fibrer är vanliga kosttillskott som kan hjälpa magen, men bör tas just som ett tillskott till kosten för att skapa de bästa förutsättningarna för magen.